[...] tym w artach o fbw. 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy obwodami? Między stacjami ok 60-120s, między obwodamni nie więcej jak 60. Zalezy to tez od priorytetu treningowego,m co sie chce osiagnac, redukcja, masa itp. 10__Czy powinien zrobic tygodniowa przerwe po tym cyklu? Tak, nawet więcej niż tydzień(2-3tygodnie)
dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z [...]
Nie pójdę na siłownię, koniec kwestii :P - nie po to buliłem na ławki i drążki, żeby teraz iść na siłownie ;) Aero(lub hiit/tabata) w celu nabierania czystszej masy... Co do sztangi - chodziło mi o to, że skoro niektórzy są w stanie zrobić ją z używanych części znalezionych na złomie, to podobnie ma się rzecz ze stojakiem. Tatuś pospawa kilka [...]
http://www.sfd.pl/-t523444-s6699.html Przypadek tej dziewczyny nie jest aż taki jak Twój, ale pokazuje co można zrobić jedząc normalnie i wprowadzając treningi. Doskonale Cię rozumiem, że boisz się przytycia. Nikt nie chce się czuć źle z powodu wyglądu. Jednak to, co będziesz jadła ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i to zdrowie stawiaj na [...]
[...] kondycyjnie. Tu nie ma przerwy na reklame, tu nie ma wymiany calej druzyny na defense/attack. Tu trzeba tyrac non stop przez 80/90 min. Nogi sie uginaja, nie ma sily zrobic kolejnego kroku ale trzeba sie zmusic. Kazdy mecz NFL jaki ogladalem trwal co najmniej 4 godziny z czego ci bardziej ruchliwi zawodnicy przebiegli moze 30 min. Reszta [...]
MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]
prima oral wychodzi o wiele drożej niż oxa... proch primy stoi zawsze cenowo tragicznie u żółtych, więc nawet kupowanie bezpośrednio z chin i walenie tego jako oral po prostu się nie opłaca, już lepiej zrobić wersje iniekcyjną z tego, co tez nie wyjdzie tani bo dawki iniekcyjne maja sens od 500mg w górę tyg. co do bolda w tabsach to eap swego [...]
Witam! Wiesz Maximus moja rodzina do chudych nie należy, ale nie maja az takich problemów :) Co więcej są "tradycjonalistami" w kuchni xD Co do tego nieszczęsnego chleba to gdzieś tu było - i to w tych ważniejszych postach - że ten ciemny razowy można jeść, jest o wiele lepszy niż cała reszta (a te odstawiłem)...zresztą daleko szukać - w [...]
zastanawialem sie po prostu czy wpłynie to na polepszenie wydolności (biegi) bo zmieniłem priorytety (z kulturystyki na dyscypliny wydolnościowe) a została mi jeszcze paczka prolki ze starych czasow i nie wiem co z tym zrobić... no ale jak ma tylko zablokowac to bez sensu... słyszalem kiedyś o podbijaniu ilości teścia przez żadkie podawanie [...]
Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]
Witam wszystkich. W końcu ten pyerdolony WEEKEND!!! :):) W dupie mam nie chodze wiecej do szkoly bilans a ten tydzien.. Wf -5 (skok w dal...-skoczylem tyle co nic ) Biologia -3 Chemia...- byla kartkowka:/ 1 na pewno, bo nci nie wiedzialem :/ AiML (najgorszy pzredmiot w szkole) - 1... bo nie wiedziałem jak zrobić zadanie przy tablicy...(cale [...]
Józekzdun Jednak posłucham rady i w zaistniałej sytuacji rozpoczynam roztrenowanie Troszkę sam siebie rozczarowałem bo planowałem zrobić w tym moim pierwszym HST również makrocykl negatywów . Niestety już w niedzielę złapała mnie choroba która może by mi tak nie przeszkodziła co złamanie żelaznej zasady w HST czyli trzymanie się wyznaczonego [...]
Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]
Vena, może zainteresuj się swoim życiem, bo to co ja robię, czy będę chciał zrobić to mój bussy... Więc, zamiast szukać taniej sensacji na forum to "wyjdź" dosłownie, przejdz się do parku może znajdziesz jakiegoś faceta, który będzie Cię znosił, bo samotność jak widać ładnie jedzie po "pacynce"... słuchaj moje komentarze tyczą [...]
Głupoty piszesz i tyle. 5 cm z bioder w ciągu tygodnia na ABS i pompkach? Dziewczyno, piszesz bez pojęcia. Tyle to można zrobić na silnym odwodnieniu. A co do intensywności treningów, nie wiesz co to znaczy. Odpowiedzi na Twoje pytanie nikt Ci nie udzieli bo +1kg i -5cm w tydzień to jedna wielka ściema. I Łukasz wie co mówi, jeśli mówi o diecie [...]
Już wiem jak wyglądają ale jest kilka sposobów z tego co widziałem do tych ćwiczeń zapomniałem się jeszcze zapytać czy pompki na poręczach to chodzi o te co w pionie co się opuszcza i unosi na rękach czy o te w poziomie tak jak zwykłe pompki tylko że na uchwytach, bo poręczy też nie mam muszę sobie zrobić dopiero
[...] mocno Cie nandrolony blokuja. ja bym wbilal 2000iu co 2 dni przez 2 tyg pod koniec odpalasz clomid i nolve co w tym takiego trudnego? edit. tak ogolnie to tutaj bardziej zjazd z propa by sie przydal, latwiej by bylo trafic z odblokiem albo zrobic jakis maly tapering. no ale juz za puzno..... Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-09-21 19:00:30
co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]
po pierwsze, to nie idź na wariata na wszystko od razu, bo w najlepszym razie sie przetrenujesz moim zdaniem nie ma co odwlekać pójścia na trening - bo nigdy nie będzie "odpowiedniego czasu/formy/whatever". zawsze będzie jeszcze "coś, co możesz zrobić" i obudzisz sie z ręką w nocniku, bo sie okaże, że w międzyczasie grupa Ci [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
